5 двохвилинних вправ на день – і за місяць у вас нове тіло. Ось програма тренувань на 28 днів. Схуднення вимагає , в першу чергу , переходу до здорового харчування. Воно забезпечує організм усіма потрібними мінералами та вітамінами , сприяє поліпшенню якості життя.
Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження , яке допоможе досягти бажаного результату швидше. Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться на краще буквально через місяць! 5 двохвилинних вправ на день — і за місяць у вас нове тіло:
1. Планка.
Це універсальна вправа , яка тренує м'язи всього тіла.
Ляжте на живіт , обіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті , підніміть тіло над підлогою , воно має утворювати пряму лінію.
2. Присідання.
Ноги розставте на ширині плечей , руки підніміть та витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямий , повільно зігніть коліна і присядьте так , щоб стегна були паралельні підлозі.
Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс , посилюють процес спалювання жиру і формують красиві стегна , ікри та сідниці.
Читайте також: Після 40 цих 8 вправ треба робити хоча б раз на тиждень.
3. Поза «Собака-птах».
Встаньте рачки. Руки прямі , коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть праву руку вперед , а ліву ногу відведіть назад.
Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки та правої ноги.
4. Підйом тазу.
Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба , ноги зігніть у колінах. При виконанні вправи спирайтеся на всю стопу або п'яти.
Таз підніміть якомога вище. При підйомі таза , голова , плечі , руки і стопи щільно притиснуті до підлоги. Затримайтеся на 1-2 секунди у верхньому положенні , потім плавно опустіть таз у вихідне положення.
5. Віджимання.
З положення планки випряміть руки , затримайтеся в цій позі і поверніться до початкової. Якщо вам важко , почніть віджиматися від підлоги на колінах.
Читайте також: Гормональна гімнастика: покращує зовнішність та оздоровлює…
4-тижневий план вправ.
Цей план складається із двох тренувань.
Перше тренування.
- Планка – 1 хвилина.
- Віджимання – 1 хвилина.
- Присідання – 2 хвилини.
- Поза "Собака-птиця" - 1 хвилина.
- Підйом тазу - 1 хвилина.
- Планка – 1 хвилина.
- Віджимання – 1 хвилина.
- Присідання – 2 хвилини.
10-секундна перерва.
Друге тренування.
- Планка – 3 хвилини.
- Поза «Собака-птах» – 3 хвилини.
- Підйом тазу - 3 хвилини.
- Віджимання – 1 хвилина.
Читайте також: Ось 12 вправ на розтяжку , щоб болі в м'язах пішли назавжди.
Це програма на весь місяць:
Перший тиждень.
- 1 день - 1 тренування.
- 2 день - 2 тренування.
- 3 день - 1 тренування.
- 4 день - 2 тренування.
- 5 день - 1 тренування.
- 6 день - 2 тренування.
- 7 день - відпочинок.
Другий тиждень.
- 1 день - 2 тренування.
- 2 день - 1 тренування.
- 3 день - 2 тренування.
- 4 день - 1 тренування.
- 5 день - 2 тренування.
- 6 день - 1 тренування.
- 7 день - відпочинок.
Під час третього тижня тренуйтеся за першим планом. З настанням четвертого тижня використовуйте план для другого.
Збережіть , щоб не втратити.
