Дефіцит вітамінів означає погані новини для організму. Це може викликати різні захворювання та викликати у вас нездужання чи втому. В основному , нестача вітамінів може призвести до поганих щоденних результатів.
Збалансоване харчування має вирішальне значення здоров'я організму. Їжа , яку ви їсте , повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами , включаючи рекомендовані дози вітамінів. Проблема в тому , що , якщо ви не звертаєте уваги , може бути легко пропустити кілька необхідних вітамінів.
Але як визначити , що вам бракує деяких необхідних поживних речовин? Відповідь проста: звертаючи увагу на своє тіло.
Ось деякі ознаки хронічного дефіциту вітамінів у жінок та способи їх усунення.
1. Погіршення здоров'я порожнини рота
Погіршення здоров'я ротової порожнини може бути прямою ознакою дефіциту вітамінів. Ось деякі області , за якими потрібно стежити.
• Виразки
Виразки дуже часто спричинені дефіцитом заліза , а також недоліком вітамінів групи В. Це настільки поширене , що дослідження показало , що ті , у кого є ці виразки , мають вдвічі більше шансів на дефіцит заліза навіть незначно.
• Кровотечі або розщеплення
З медичної точки зору відомий як кутовий хейліт , розщеплення та кровотеча по кутах рота може бути результатом низького рівня заліза та вітамінів групи В. Це особливо вірно для вітаміну В2 або рибофлавіну.
Звертаємо вашу увагу на те , що надмірна жорсткість при чищенні зубів також може призвести до кровоточивості ясен , а також до залишків їжі , що викликає інфекції ясен. Якщо у вас тільки кровоточивість ясен , поговоріть зі стоматологом або поміняйте зубну щітку на м'якшу.
Для боротьби з цими симптомами вживайте продукти , багаті на залізо , такі як:
- горішки
- м'ясо
- риба
- бобові
- Домашня птиця
- насіння
- темна зелень та зелень
- цілісні зерна
Ви також можете споживати продукти , багаті на вітаміни групи В , у тому числі:
- молочні продукти
- риба
- Домашня птиця
- м'ясо
- яйця
- зелені овочі
- крохмалисті овочі
- бобові
- насіння.
2. Синдром неспокійних ніг
Хвороба Вілліса-Екбома , більш відома як СБН або синдром неспокійних ніг , є станом нервів. По суті він характеризується дискомфортом , який виникає в ногах , що призводить до бажання рухати ними. Зазвичай ця поведінка нав'язлива і не піддається опору.
Вживання додаткового вітаміну С може бути корисним , оскільки воно може допомогти організму легше засвоювати залізо , щоб допомогти при хронічній недостатності вітамінів. Якщо ви споживаєте достатньо заліза , але заощаджуєте на вітаміні С , позитивні ефекти заліза не повністю розкриваються.
Продукти , багаті на залізо , включають:
- горішки
- м'ясо
- риба
- бобові
- Домашня птиця
- насіння
- темна зелень та зелень
- цілісні зерна
Продукти , багаті на вітамін С , включають:
- свіжі фрукти
- свіжі овочі
3. Погіршення стану очей
Ніхто не хоче відчувати проблеми із зором. Якщо ви помітили погіршення здоров'я очей , це може бути ознакою дефіциту вітамінів.
Однією з найпоширеніших причин проблем із зором є нестача вітаміну А. І однією з найпоширеніших проблем із зором , спричиненою нестачею цієї поживної речовини , є так звана нічна сліпота. Як випливає з назви , це означає , що у вас можуть бути проблеми із зором в умовах низького освітлення.
4. Погане здоров'я волосся та нігтів
Нігті та волосся тісно пов'язані між собою. Зазвичай симптоми , що впливають на одну з цих частин тіла , часто впливають і на іншу. Є багато потенційних причин погіршення здоров'я волосся та нігтів , але дефіцит вітаміну B7 , також відомий як дефіцит біотину , є досить поширеною.
Інші симптоми дефіциту біотину включають:
- коліки
- поколювання в кінцівках
- біль в м'язах
- втома
- хронічна втома
Недолік біотину рідкісний , але якщо у вас є більш високий ризик його розвитку , якщо ви:
- курите та/або часто п'єте
- є розлад травлення
- в даний час вагітні
- використовуєте протисудомні препарати
- їсте сирі яєчні білки.
Якщо вам потрібно більше біотину у вашому раціоні , споживайте добавку біотину 30 мг під наглядом лікаря , або є продукти:
- горішки
- м'ясо
- риба
- насіння
- броколі
- шпинат
- солодка картопля
- банани
- кольорова капуста
- цілісні зерна
- дріжджі
- молочні продукти
5. Шкірні проблеми
Однією з менш поширених ознак хронічної недостатності вітамінів , за яким все ще варто стежити , є невеликі опуклості на шкірі. Це відомо як кератоз піларис. Це стан , при якому на спині , руках , стегнах і щоках з'являються маленькі червоні або білі шишки , схожі на гусячу шкіру. Іноді ці шишки з'являються з волосками, що вросли.
Не на 100% ясно , чому ці шишки з'являються , але зазвичай передбачається , що це результат надлишку кератину , отриманого з фолікулів.
Хоча за цим стоять генетичні причини , вважається , що хронічний дефіцит вітамінів А і С викликає кератоз піларис.
Найкраща їжа , щоб заповнити нестачу вітаміну А:
- темні листові зелені овочі
- яйця
- молочні продукти
- жовті овочі
- помаранчеві овочі
- риба
Найкраща їжа , щоб заповнити нестачу вітаміну С:
- свіжі фрукти
- свіжі овочі
