5 ознак хронічного дефіциту вітамінів у жінок та що робити

Дефіцит вітамінів означає погані новини для організму. Це може викликати різні захворювання та викликати у вас нездужання чи втому. В основному , нестача вітамінів може призвести до поганих щоденних результатів.

Збалансоване харчування має вирішальне значення здоров'я організму. Їжа , яку ви їсте , повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами , включаючи рекомендовані дози вітамінів. Проблема в тому , що , якщо ви не звертаєте уваги , може бути легко пропустити кілька необхідних вітамінів.

Але як визначити , що вам бракує деяких необхідних поживних речовин? Відповідь проста: звертаючи увагу на своє тіло.

Ось деякі ознаки хронічного дефіциту вітамінів у жінок та способи їх усунення.

1. Погіршення здоров'я порожнини рота

Погіршення здоров'я ротової порожнини може бути прямою ознакою дефіциту вітамінів. Ось деякі області , за якими потрібно стежити.

• Виразки
Виразки дуже часто спричинені дефіцитом заліза , а також недоліком вітамінів групи В. Це настільки поширене , що дослідження показало , що ті , у кого є ці виразки , мають вдвічі більше шансів на дефіцит заліза навіть незначно.5 ознак хронічного дефіциту вітамінів у жінок та що робити

• Кровотечі або розщеплення
З медичної точки зору відомий як кутовий хейліт , розщеплення та кровотеча по кутах рота може бути результатом низького рівня заліза та вітамінів групи В. Це особливо вірно для вітаміну В2 або рибофлавіну.

Звертаємо вашу увагу на те , що надмірна жорсткість при чищенні зубів також може призвести до кровоточивості ясен , а також до залишків їжі , що викликає інфекції ясен. Якщо у вас тільки кровоточивість ясен , поговоріть зі стоматологом або поміняйте зубну щітку на м'якшу.

Для боротьби з цими симптомами вживайте продукти , багаті на залізо , такі як:

  • горішки
  • м'ясо
  • риба
  • бобові
  • Домашня птиця
  • насіння
  • темна зелень та зелень
  • цілісні зерна

Ви також можете споживати продукти , багаті на вітаміни групи В , у тому числі:

  • молочні продукти
  • риба
  • Домашня птиця
  • м'ясо
  • яйця
  • зелені овочі
  • крохмалисті овочі
  • бобові
  • насіння.

2. Синдром неспокійних ніг

Хвороба Вілліса-Екбома , більш відома як СБН або синдром неспокійних ніг , є станом нервів. По суті він характеризується дискомфортом , який виникає в ногах , що призводить до бажання рухати ними. Зазвичай ця поведінка нав'язлива і не піддається опору.

Вживання додаткового вітаміну С може бути корисним , оскільки воно може допомогти організму легше засвоювати залізо , щоб допомогти при хронічній недостатності вітамінів. Якщо ви споживаєте достатньо заліза , але заощаджуєте на вітаміні С , позитивні ефекти заліза не повністю розкриваються.

Продукти , багаті на залізо , включають:

  • горішки
  • м'ясо
  • риба
  • бобові
  • Домашня птиця
  • насіння
  • темна зелень та зелень
  • цілісні зерна

Продукти , багаті на вітамін С , включають:

  • свіжі фрукти
  • свіжі овочі

3. Погіршення стану очей

Ніхто не хоче відчувати проблеми із зором. Якщо ви помітили погіршення здоров'я очей , це може бути ознакою дефіциту вітамінів.

Однією з найпоширеніших причин проблем із зором є нестача вітаміну А. І однією з найпоширеніших проблем із зором , спричиненою нестачею цієї поживної речовини , є так звана нічна сліпота. Як випливає з назви , це означає , що у вас можуть бути проблеми із зором в умовах низького освітлення.

4. Погане здоров'я волосся та нігтів

Нігті та волосся тісно пов'язані між собою. Зазвичай симптоми , що впливають на одну з цих частин тіла , часто впливають і на іншу. Є багато потенційних причин погіршення здоров'я волосся та нігтів , але дефіцит вітаміну B7 , також відомий як дефіцит біотину , є досить поширеною.

Інші симптоми дефіциту біотину включають:

  • коліки
  • поколювання в кінцівках
  • біль в м'язах
  • втома
  • хронічна втома

Недолік біотину рідкісний , але якщо у вас є більш високий ризик його розвитку , якщо ви:

  • курите та/або часто п'єте
  • є розлад травлення
  • в даний час вагітні
  • використовуєте протисудомні препарати
  • їсте сирі яєчні білки.

Якщо вам потрібно більше біотину у вашому раціоні , споживайте добавку біотину 30 мг під наглядом лікаря , або є продукти:

  • горішки
  • м'ясо
  • риба
  • насіння
  • броколі
  • шпинат
  • солодка картопля
  • банани
  • кольорова капуста
  • цілісні зерна
  • дріжджі
  • молочні продукти

5. Шкірні проблеми

Однією з менш поширених ознак хронічної недостатності вітамінів , за яким все ще варто стежити , є невеликі опуклості на шкірі. Це відомо як кератоз піларис. Це стан , при якому на спині , руках , стегнах і щоках з'являються маленькі червоні або білі шишки , схожі на гусячу шкіру. Іноді ці шишки з'являються з волосками, що вросли.

Не на 100% ясно , чому ці шишки з'являються , але зазвичай передбачається , що це результат надлишку кератину , отриманого з фолікулів.

Хоча за цим стоять генетичні причини , вважається , що хронічний дефіцит вітамінів А і С викликає кератоз піларис.

Найкраща їжа , щоб заповнити нестачу вітаміну А:

  • темні листові зелені овочі
  • яйця
  • молочні продукти
  • жовті овочі
  • помаранчеві овочі
  • риба

Найкраща їжа , щоб заповнити нестачу вітаміну С:

  • свіжі фрукти
  • свіжі овочі

Дефіцит вітамінів означає погані новини для організму. Це може викликати різні захворювання та викликати у вас нездужання чи втому. В основному, нестача вітамінів може призвести до поганих щоденних результатів. Збалансоване харчування має вирішальне значення здоров'я організму. Їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами, включаючи дози вітамінів, що рекомендуються. Проблема в тому, що якщо ви не звертаєте уваги, може бути легко пропустити кілька необхідних вітамінів.

Додати коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Для будь-яких пропозицій на сайті: [email protected]