Представляємо вашій увазі 5 вправ ченців Тибету , які заряджають енергією і сприяють омолодження організму. Ще ці вправи допомагають легко заснути , полегшують стан при травмах суглобів і знімають м'язову напругу.
Пропрацювати всі м'язи тіла – завдання не з легких! Особливо якщо у нас є на це всього за 10 хвилин… Однак є ефективні вправи , які дозволять вам це зробити. Упевнені , ви помітите їхню принципову відмінність від інших , вже звичних вам фізичних навантажень! Обов'язково спробуйте їх , адже вони не складні і не вимагають наявності спортивного інвентарю.
Ефективні вправи Тибету на опрацювання м'язів всього тіла
Вправа 1
Ефективні вправи за системою Тибету
Перша вправа - найлегша. Вам необхідно стати прямо і підняти руки до рівня плечового пояса. Слідкуйте за тим , щоб під час виконання вправи руки були паралельні підлозі.
А тепер починайте повертатись у напрямку за годинниковою стрілкою навколо своєї осі.
Виконайте кілька підходів з 3 або 6 обертань. Вправа 2
Початкове положення для другої вправи - лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тіла і дихайте глибоко. Тепер підніміть голову та ноги вгору.
Плечі та стегна при цьому повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги.
Не згинайте ноги під час підйому. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа 3
Ефективні вправи за системою Тибету
Для виконання цієї вправи вам треба буде опуститися на коліна , гомілки повинні бути паралельні другові. Переконайтеся , що коліна знаходяться на ширині стегон. Руки витягнуті вздовж тіла , кисті рук можна притиснути ззаду , під сідницями.
Тепер нахиліть голову вперед і постарайтеся доторкнутися підборіддям до грудей. Не забувайте про важливість дихання , дихайте розмірено та глибоко. На видиху відхиліть голову назад і прогніть у спині.
Розтягніть грудну клітину , наскільки це можливо. Можете допомогти собі руками , упираючись долонями в задню поверхню стегна. Потім поверніться у вихідне ( вертикальне) положення , не піднімаючись з колін.
Вам також сподобається: Ліфтинг-йога: 10 вправ для фасцій
Вправа 4
Для виконання наступної вправи вам необхідно сісти на підлогу ( на сідниці). Ноги на ширині плечей перед собою. Руки упираються в підлогу , пальці паралельні ногам ( спрямовані вперед). Видихніть і нахиліть голову вперед , торкаючись підборіддям грудей.
На вдиху підніміть голову і відведіть її назад , наскільки це можливо , піднімаючи все тіло. Так ви зміните положення свого тіла на горизонтальне ( вийде своєрідний місток). Опора здійснюється на руки та на ноги , які мають утворити прямі кути з тулубом.
Напружте всі м'язи ( на кілька секунд). Затримайтеся в цьому положенні , а на видиху поверніться у вихідне положення ( сидячи), притискаючи підборіддя до грудей.
Вправа 5
Ефективні вправи за системою Тибету
Початкове положення - "планка", тепер прогніть спину. Руки і ноги розставлені трохи ширше ( більше за ширину плечей). Ви не повинні торкатися колінами до підлоги. Для правильного виконання цієї вправи ви повинні закинути голову назад і дихати.
На вдиху підніміть стегна нагору , утворюючи своїм тілом кут. Голову опустіть до грудей і намагайтеся не згинати ноги , вони повинні залишатися прямими ( так само , як спина та руки).
На видиху поверніться у вихідне положення. Дихання в цій вправі таке ж , як і в попередніх.
Тільки тут вам може знадобитися трохи більше часу , щоб звикнути вдихати під час згинання тіла ( вдих на зусилля) і видихати під час повернення у вихідне положення.
Але коли у вас це вийде , ви можете почати напружувати м'язи і утримувати таке положення тіла протягом декількох секунд.
Не забувайте , що хоча всі ці вправи дуже ефективні , їх необхідно виконувати щодня, щоб досягти результату.
Як домогтися того , щоб вправи були результативнішими?
Якщо ви хочете отримати максимальний ефект від усіх цих вправ, поступово збільшуйте кількість повторень під час виконання.
На першому тижні занять можете робити по 3 повтори , на другому - по 5 , на третьому - по 7 , і так до 21 разу ( до 10 тижня).
Якщо на якомусь тижні ви пропустите своє тренування , рекомендується повернутися до попередньої кількості повторень. Краще виконувати ці ефективні вправи з ранку на порожній шлунок.
Тільки не перетружуйте себе , не варто сильно втомлюватися. Після виконання всього комплексу непогано трохи відпочити та розслабити тіло у положенні лежачи.
Збережіть , щоб не втратити
Відмінні вправи! Дякую!