Якщо вам доводиться протягом цілого робочого дня просиджувати , схиливши голову над паперами , то згодом у вас , звичайно , виникають неприємні відчуття в області верхньої частини спини та шиї. Причиною тому — постійна статична напруга м'язів , що знаходяться у верхній частині спини і піднімають плечовий пояс нагору. Адже коли ви сидите на своєму робочому місці , лікті у вас знаходяться на столі , а спина округлена.
Постійна напруга м'язів шиї може сприяти не тільки виникненню головного болю , але й розвитку таких захворювань , як вегетосудинна дистонія та остеохондроз. Можливо , ви намагаєтеся вирішити цю проблему тим , що періодично розслаблюєте м'язи нахилами голови вправо-ліворуч , вперед-назад і розтираннями шиї руками. Цього не достатньо!
2 вправи для м'язів шиї
Для профілактики цих недуг необхідно постійно стежити за правильною поставою , щоб зберігати плечовий пояс опущеним донизу. Крім того , необхідно виконувати вправи не тільки на розтягування , але і на зміцнення цих м'язів.
Вправа 1
Вихідне положення сидячи за столом. Руки покладіть перед собою ( як у дитинстві , на уроці) і опустіть голову вниз , розтягнувши м'язи задньої частини шиї.
На вдиху повільно підніміть голову нагору і на видиху трохи напружте м'язи шиї у верхньому положенні.
Потім знову зробіть вдих і на видиху опустіть голову , намагаючись розслабити і розтягнути ці м'язи , злегка допомагаючи руками ( рис. 1).
2 вправи
, які змусять вас забути про біль у ділянці шиї Мал.
1 Рекомендації
Цю вправу потрібно виконувати кілька разів протягом дня. Робити його слід плавно , без ривків.
Згодом ви можете збільшити навантаження за допомогою рук: одна рука кладеться на область потилиці та діє як вантаж під час піднімання голови. При цьому намагайтеся контролювати силу натискання , щоб не перестаратися.
Вправа 2
Ця вправа спрямована на зміцнення трапецієподібного м'яза , який знаходиться в надмірній напрузі , коли ви довго сидите за комп'ютером або просто за робочим столом.
Виконувати його можна без додаткового спеціального обладнання будь-коли і будь-де. Суть його полягає у піднесенні плечей догори. Якщо ви боїтеся , що такі заняття можуть призвести до посилення рельєфності верхньої частини спини та шиї , то це не так. Навіть якщо ви будете цілеспрямовано тренувати тільки цей м'яз , він не виросте і не збільшиться в обсязі. Зате ця вправа змусить вас забути про біль у ділянці шиї. Плечі при цьому розправляться , а постава стане більш прямою.
Вихідне положення - сидячи на краю стільця і випрямивши спину. Намагайтеся не опускати голову. Руки випрямлені. Плавно підніміть плечі максимально вгору та зупиніться на секунду. Повільно поверніться у вихідне положення. На підйомі робимо видих , а при опусканні - вдих. Вправу можна ускладнити , взявши до рук пару книг однакової ваги.
Рекомендації
Намагайтеся уникати таких помилок:
- кругла спина;
- опущена голова;
- згинання рук у ліктьових суглобах під час підйому плечей нагору.
Збережіть , щоб не втратити