У цій статті ви знайдете рекомендації та вправи від Євгена Мільнера , які допоможуть при болях у спині. Бережіть спину! Багато хто з вас напевно хоч раз відчували біль у спині. У цій статті ми розповімо, яким чином ви можете собі допомогти полегшити цей неприємний симптом.
Допомога при болях у спині
- Анталгічна поза проти гострого болю у спині
- Ставимо хребець на місце
- Розтягування хребта в положенні лежачи
- Трясучка Грінштата
- Поза немовляти
- Вправа «Бочка»
- Анталгічна поза проти гострого болю у спині
У період загострення болю основна увага приділяється підтримці так званої анталгічної пози , тобто збереження такого положення тіла , при якому біль мінімальний , що особливо важливо під час нічного сну. Найчастіше це може бути положення на боці з напівзігнутими ногами , або на спині з зігнутими в колінах ногами і валиком під колінними суглобами , або будь-яка інша поза , яка підбирається емпіричним шляхом.
Має значення і ліжко , на якому ми спимо. Тверда постіль при спондилолістезі навряд чи показана , оскільки створює додатковий тиск на поперековий відділ хребта , внаслідок більш вираженого переднього вигину ( лордоза) за рахунок хребта, що зісковзнув.
А пряме становище на спині з витягнутими ногами на такому ложі збільшує осьове навантаження на міжхребцеві диски у 18 разів! Очевидно , що в цій ситуації хребет не тільки не отримає такий необхідний для нього відпочинок після робочого дня , а ще більше посилить своє становище , і болі до ранку навряд чи вщухнуть.
Тому більш виправданий середній варіант між гамаком з небезпечним провисанням хребта та дошками з тонким матрацом. У цей період абсолютно протипоказані будь-які фізичні вправи , масаж та фізіопроцедури. За наявності гострого болю повинні використовуватися повний спокій , знеболювальні та протизапальні засоби.
При соскальзывании хребця біль виникає у результаті здавлення нервових корінців , а й унаслідок перенапруги і судомних спазмів м'язів спини , які намагаються втримати хребець у правильному положенні. Тому крім аналгетиків можуть використовуватися також і міорелаксанти - препарати , що викликають м'язове розслаблення.
Ставимо хребець на місце
Після того , як процес перейшов у підгостру стадію , можна приступати до занять лікувальною фізичною культурою ( ЛФК), основною метою якої є обмеження рухливості ( стабілізація) патологічної ділянки хребта шляхом зміцнення м'язового «корсета» — м'язів спини та черевного преса , що утримують хребетний правильному положенні.
Але спочатку потрібно розтягнути хребет і дати можливість хребцеві, що сковзнув, стати на своє місце. Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки.
Розтягування хребта в положенні лежачи
Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується наступним чином: прямі ноги тягнути вперед , носки на себе , а руки за головою назад ( розтяжка) (
Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази).
Трясучка Грінштата
Вправленню підвивихів хребців сприяє також і ходьба рачки і «трясучка» Грінштата:
стоячи рачки навколішки , розслабити спину і трястися за рахунок швидкого і різкого згинання-розгинання рук у ліктьових суглобах.
Ці вправи потрібно повторювати кілька разів упродовж дня.
Поза немовля
До цих же вправ відноситься і обережне згинання ніг в колінах лежачи на спині , коліна обхопити руками , намагаючись наблизити до грудей.
- Положення зберігати 3-5 с , повторити кілька разів.
- Якщо болить спина: 5 вправ замість знеболюючих
- Вправа «Бочка»
- Більш складний варіант – вправа «Бочка».
- У положенні лежачи на спині , коліна обхоплені руками , зробити кілька коливальних рухів вперед-назад , як би прогладжуючи хребет.
Збережіть , щоб не втратити