Найчастіше всі зусилля жінок у схудненні закінчуються нічим. Деколи здається , що все робиться правильно , але ненависні кілограми не йдуть. Якимось жінкам перші кілька кілограмів даються найважче. Для інших саме останні 3 кг не зрушити з місця. І , незважаючи на всі попередні зусилля , цього буває достатньо , щоб з'явилося велике бажання викинути ваги з вікна і більше ніколи не вимірювати розмір талії мірною стрічкою. Але якщо вся справа в тому , що зусилля зі зниження ваги спрямовуються не в той бік?
Які гормони заважають схуднути
Замість того щоб сильно переживати з приводу кількості поділів , на які відхилилася стрілка терезів , краще звернути свою увагу на кількість гормонів у вашому організмі , але спочатку потрібно дізнатися як гормони впливають на вагу жінки.
Ви не повірите , як сильно гормони впливають на зайву вагу і в результаті на розмір вашої талії. Для багатьох жінок надлишок чи нестача певних гормонів справді блокує всі зусилля щодо зниження ваги. Тепер про хороші новини - можна внести кілька незначних змін у свій спосіб життя , і тоді гормони працюватимуть на вас , а не проти вас.
А тепер настав час дізнатися , які гормони відповідають за схуднення , плюс рекомендації того , що можна зробити , щоб збалансувати гормони , що регулюють жировий обмін.
1) Гормон Адіпонектин
Адіпонектин - це гормон , який регулює рівень глюкози , руйнує жирні кислоти , підвищує здатність м'язів використовувати вуглеводи як джерело енергії , посилює обмін речовин , а також збільшує швидкість , з якою організм розщеплює жир. Всі ці фактори надзвичайно важливі для охочих скинути зайву вагу або підтримувати його на нормальному рівні.
Численні дослідження показують , що недолік Адіпонектину веде до набору зайвої ваги та до ожиріння . Погані новини полягають у тому , що дослідження виявили , що чим більше жиру у людини , тим менше у нього адіпонектину. З іншого боку, у менш повної людини з меншим відсотком жиру в організмі звільняється більше адипонектину з жирових клітин.
Важливо займатися підвищенням низького адипонектину , оскільки цей гормон впливає не лише на вагу. Так останні дослідження виявили , що у людей з низьким рівнем Адіпонектину і хворих на ожиріння , збільшується ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу , метаболічного синдрому , атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
Ось що потрібно зробити у разі низького адіпонектину:
Щоб допомогти своєму організму виробляти більше адіпонектину необхідно , по-перше , уважніше поставитися до свого раціону.
- У щоденному меню повинні з'явитися багаті на магній продукти: шпинат , насіння гарбуза , мигдаль , авокадо та інжир.
- Також слід збільшити частку мононенасичених жирів та скоротити частку вуглеводів.
- Крім того, у виробництві гормону Адіпонектину велике значення мають регулярні фізичні вправи , особливо для осіб з надмірною вагою.
2) Гормон голоду Грелін
У вас колись з'являлося непереборне бажання щось з'їсти невдовзі після їжі? Ви колись вставали вночі тільки для того , щоб з'їсти солодкий кекс або трохи жирних чіпсів? Якщо ваша відповідь так , то , швидше за все , на той момент у вас був підвищений рівень Греліна.
Грелін часто називають гормоном голоду. Простіше кажучи , чим вищий рівень Греліна , тим більше ви відчуваєте голод . Дослідження показали , що люди , яким вводився Грелін , їли значно більше свого звичайного прийому їжі.
Цей специфічний гормон переважно виробляється у шлунку. Його функція полягає в тому , щоб подавати сигнали мозку , даючи знати , що тіло хоче їсти. Він також стимулює мозкові центри задоволення , дозволяючи запам'ятати , яким смачним був перший шматок. Саме тому важко зупинитися , з'ївши перше печиво. Дослідники називають цей процес зв'язком шлунка із мозком.
Якщо ви з тих , хто думає , що може позбутися тяги до їжі голодуванням , подумайте ще раз. Скорочення калорій у спробі знизити вагу , насправді , веде до підвищення рівня Греліну. Дослідники виявили підвищений рівень цього гормону у людей навіть після того , як вони витратили 12 місяців на низькокалорійний раціон. Тобто ваше тіло ніколи не звикне до меншої кількості їжі і буде продовжувати посилати сигнали мозку про почуття голоду.
Що слід робити у таких випадках?
1. Щоб зберегти відчуття ситості , потрібно насичувати своє тіло здоровими жирами та білками.
2. Нові дослідження показали , що крім дієти на рівень Греліну як пріоритетний фактор впливає сон. Чим більше спиш , тим нижчий рівень Греліна. Хронічне недосипання підвищує рівень Греліна , змушуючи вас відчувати необґрунтоване почуття голоду в перервах між їдою. Загальні рекомендації свідчать , що людина має спати 7-9 годин на добу. Незважаючи на те , що важко виділити вільний час , оскільки його просто не вистачає , щоб вирішити всі щоденні справи , важливо виділяти достатньо часу на повноцінний відпочинок. Якщо ви часто не можете заснути або погано спите , необхідно виробити звичку щодо щоденного розслаблюючого ритуалу перед сном.
3) Гормон Лептін
Лептин - це ще один гормон , який сильно впливає на апетит та зниження ваги. Він вивільняється з жирових клітин вашого організму , а потім подає сигнал мозку ( гіпоталамусу , якщо бути точним) на зниження апетиту та спалювання більшої кількості калорій. Лептин головним чином сигналізує мозку , що тіло наситилося і запасло достатньо жиру.
На противагу Греліну , Лептин часто називають гормоном насичення. Чим більше жиру у людини , тим більше Лептіна випускають жирові клітини. Опасисті люди мають дуже високий рівень Лептіна. Може здатися , що багато жиру це добре , але при цьому так само розвивається несприйнятливість до Лептіна.
Несприйнятливість до Лептин - це такий стан , коли до мозку не доходить важливий сигнал від гормону про насичення. При такій несприйнятливості організм думає , що голодує , хоча це не так. Несприйнятливість організму до Лептину проходить при зниженні ваги . Коли ви втрачаєте вагу , Лептін стає більш ефективним.
Що слід робити у таких випадках:
- Для підвищення рівня Лептину потрібно очистити свій харчовий раціон і стежити за тим , щоб залишалося достатньо часу для сну.
- Що стосується їжі , то потрібно переконатися , що в їжі достатньо корисних жирів , білків та розчинних харчових волокон.
- Також потрібно уникати глибоко перероблених продуктів і знизити рівень тригліцеридів у крові ( зменшити солодке , скоротити рафіновані вуглеводи , виключити алкоголь , є продукти з Омега-3 жирними кислотами , а також рослинну їжу з волокнами , скоротити кількість дуже солодких фруктів , почати займатися .
- Крім того , коли дослідники вивчали вплив нестачі сну на Грелін , вони також виявили , що недолік хорошого сну негативно позначається і на Лептін.
- І , нарешті , дослідження показують , що фізична активність може допомогти звернути назад несприйнятливість до Лептіна.
4) Дисбаланс Інсуліну
Інсулін - це важливий гормон , що виробляється підшлунковою залозою , і впливає на весь організм. Він дозволяє глюкозі , отриманої з їжею , проникати в клітини тіла для подальшого розщеплення та отримання енергії , яка необхідна для нормального функціонування клітин. Інсулін також відіграє важливу роль у відновленні тіла після інтенсивного фізичного навантаження та підтримання нормального рівня цукру в крові. Якщо у вас зайва вага , то , швидше за все , у вас не збалансований рівень інсуліну. Це негативно впливає на розщеплення жиру у відкладеннях.
Давайте відвернемося і поговоримо про те , як інсулін стає незбалансованим. Інсулін та вуглеводи тісно пов'язані між собою. Чим більше вуглеводів ви їсте , тим більше інсуліну вивільняється в організмі. Надлишок інсуліну дозволяє глюкозі ( читай цукру) бешкетувати в організмі. Замість того щоб використовувати надлишковий цукор для харчування м'язів після фізичного навантаження або генерувати енергію для клітин , більшу частину вуглеводів , що надходять з їжею , організм відкладає у жирові складки. У людей , які мають резистентність до інсуліну , з'являється почуття , що вони ніколи не зможуть позбутися зайвого жиру.
Тим не менш , є кілька рекомендацій , які слід виконувати.
- По-перше , потрібно скоротити вживання хлібобулочних виробів із високим вмістом вуглеводів. Краще отримувати необхідні вуглеводи зі свіжих фруктів та овочів. Але потрібно бути обережним з кількістю фруктів , які ви їсте. Зрештою , цукор є цукор.
- Крім того , нещодавні дослідження показали , що вживання двох столових ложок яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів допомагає знизити рівень глюкози в крові у людей із стійкістю до інсуліну. Ефект настільки помітний , що дослідники заявляють , що оцет ефективності може зрівнятися з рецептурними препаратами для регулювання рівня цукру в крові.
5) Домінування естрогену
Гормон Естроген надзвичайно важливий для репродуктивного статевого розвитку , особливо у жінок. Він бере участь у формуванні грудей , лобка , стегон. За його участю регулюється також менструальний цикл у жінок. І це лише незначні функції , які відведені Естрогену в організмі ( у нього ще багато інших корисних функцій).
У жінок естроген головним чином виробляється в яєчниках. Цей гормон також виробляється жировими клітинами та наднирниками. Протягом усього життя жінки рівень естрогену постійно змінюється. Під час цих змін важливо стежити за тим , що називається «Домінування естрогену». Це такий стан , коли у жінки може бути дефіцитний , нормальний або надлишковий рівень естрогену , але мало , або зовсім відсутній інший гормон: прогестерон , який балансує вплив естрогену на організм. Простіше кажучи , рівень естрогену домінує над рівнем Прогестерону. Одним із симптомів домінування Естрогену є збільшення маси тіла за рахунок відкладення жиру.
Що можна зробити для мінімізації цього ефекту:
- Потрібно зосередитись на своїй дієті. Їсти багато свіжих овочів і багатих на клітковину продуктів.
- Так як естроген виводиться з організму через кишечник , дуже важливо мати регулярний стілець при домінуванні естрогену. При нерегулярному випорожненні Естроген назад всмоктується через кишечник.
- Можна також спробувати очищення печінки , оскільки вона працює як природний фільтр організму.
6) Гормон Кортізол
Коли ваш організм піддається стресу , він переходить у стан відомий як «бий або біжи», тобто організм мобілізується для усунення загрози. У цьому стані організм виробляє гормон стресу Кортизол. І якщо в певних ситуаціях це корисна функція для організму , то тривалий стрес призводить до підвищення рівня Кортизолу в організмі до рівня негативних наслідків.
Надлишок Кортизолу негативно впливає на масу тіла такими проявами:
- З'являється непереборне бажання їсти стрес. Багато людей переїдають або їдять нездоровий фаст-фуд в результаті стресу. Це відбувається частково тому , що Кортизол збільшує потяг до їжі , особливо до солодкої та високовуглеводної їжі.
- Відкладається жир. О , ненависна складка жиру , що звисає над ременем штанів. Високий рівень Кортизолу призводить до того , що більший відсоток жиру відкладається у животі.
- Відбувається деградація м'язової тканини. М'язи допомагають спалювати жир та прискорювати метаболізм. На жаль , нестача фізичних вправ не єдина причина дистрофії м'язів. Зі зростанням рівня Кортизолу в організмі м'язова тканина починає перероблятися щоб одержати енергії. Це впливає на метаболізм і може спричинити зростання жирової тканини.
Що слід робити , щоб уникнути цього негативного чинника?
Люди напружені до максимуму , коли крутяться між роботою , сім'єю та щоденною рутиною. Іноді буває легше сказати , ніж зробити , але для того, щоб знизити рівень Кортизолу в крові потрібно знаходити достатньо часу на відпочинок. Ось кілька способів , якими можна зняти стрес:
- Вийти з дому погуляти;
- Зробити фізичні вправи;
- Практикувати йогу;
- Здійснювати медитації;
- Погортати журнал;
- Випити заспокійливий чай;
- З'їсти антистресові продукти;
- Прийняти ванну, що очищає;
- Поспати.
7) Гормон Холецистокінін
Холецистокінін відомий як гормон кишечника , тому що він виділяється в кишечнику після того , як ви з'їсте певні продукти. Після виділення Холецистокінін взаємодіє з центральною нервовою системою та контролює повільне перетравлення жиру та білка. Чим повільніше процес травлення , тим довше ви почуваєтеся ситим. Ви коли-небудь помічали , що з'ївши білкову або насичену корисними жирами їжу , у вас відразу проходить почуття голоду. Це результат дії Холецистокініна.
В одному дослідженні випробуваним вводили суміш Холецистокініна та Лептіна. Дослідники виявили , що одна щоденна ін'єкція цієї суміші гормонів значно підвищувала втрату ваги у випробуваних.
У цьому випадку рекомендація одна: Потрібно вживати достатню кількість білків і корисних жирів з Омега-3.
Гормон Іризін
Іризін часто згадується як гормон фізичних тренувань , оскільки він частіше зустрічається у фізично активних людей. Вперше цей гормон було виділено у 2012 році дослідниками з Гарвардської медичної школи. І хоча думки розділилися , оскільки частина вчених ставить під сумнів існування цього гормону жиру , нові дослідження показують , що цей гормон реальний і здатний перепрограмувати жирові клітини організму таким чином , що вони починають спалювати більше енергії , замість спрямовувати надлишки в жирові відкладення.
Дослідники виявили , що коли хтось робить регулярні фізичні аеробні вправи , їхній рівень Ірізіна зростає. Потім він перетворює білий жир на бурий жир , що дуже важливо при зниженні ваги. Це тому , що бурий жир продовжує спалювати калорії навіть після того , як тренування закінчено.
Крім нормалізації ваги дослідники виявили , що Іризін покращує здоров'я мозку та уповільнює процеси старіння.
Що робити?
підвищується тренувань іноді. Тут потрібні регулярні аеробні навантаження. Не варто хвилюватися , якщо ви відчуваєте , що немає часу на похід до спортзалу. Є багато вправ , які можна робити вдома , не витрачаючи на це більше 10 хвилин!
Збережіть , щоб не втратити