Для того щоб підвищити метаболізм вашого тіла , рекомендується робити такі вправи вранці , крім того , повторювати ці пози слід кожні три дні протягом тижня.
Напевно , складно знайти людину , яка хоча б раз після ситної вечері не шкодувала про кількість з'їденої , дивлячись на свій трохи «опухлий» животик. Жарти жартами , але , як відомо за все в житті треба платити , і вже за смачну вечерю , повну шкідливих для фігури речовин , так точно. Причому не завжди ця розплата фінансового характеру , хоч як це сумно , але часом ціна смачної вечері це наше здоров'я. Їжа , яку ми вживаємо кожен день , не завжди містить необхідний спектр мінералів , вітамінів і білків , в основному це просто набір холестерину , вуглеводів і концентрованих жирів , і , як наслідок , наш організм страждає , як зовні , так і зсередини , через наших слабкостей до «смаків».
Якщо довгий час харчуватися не правильно , результат від вживання цих смаколиків не забариться. Неприємний жир почне з'являтися на стегнах , животі , руках , ногах і т.д.
Якщо жир на руках можна спробувати прикрити рукавами футболки або сорочки , зайві складочки на талії приховати тунікою або сукнею , то жир з живота не прикриєш нічим , крім вільного балдахіна розміру Х L. Як би там не було , приховувати зайві кілограми можна до певного часу , часу , поки ваш організм не опирається неправильній їжі зсередини , і не почнеться «бунт» внутрішніх органів.
Живіт - це місце , де зайві кілограми люблять осідати найбільше. Однак це ще й одне з найнебезпечніших місць , де відкладення жирів не можна ігнорувати , в області живота безпосередньо пов'язаний з такими захворюваннями як ожиріння , діабет , серцево-судинні захворювання і деякі види раку. Для того щоб запобігти найстрашніше , потрібно братися за своє здоров'я , як тільки у вас з'являться перші зайві кілограми .
Дієти , спортивні зали , фітнес центри-порад маса , але оскільки кожен з нас індивідуальний , то і підхід до схуднення має бути індивідуальним. На жаль , дієта може дати лише короткостроковий ефект , але в поєднанні з фізичним навантаженням , результат буде помітний незабаром і закріпиться він надовго. Фітнес та тренажерний зал можуть підійти далеко не всім. Так чи є щось , що підходить всім і кожному? Є й це йога. Рівномірні , плавні , повільні рухи , що чергуються з відпочинком , сприяють зміцненню м'язів тіла та їх розслабленню. Пози , які допоможуть вам впоратися із зайвою вагою та проблемами зі здоров'ям.
1. Поза "Кобра" ( Асана BHUJANG)
Ця поза допомагає зменшити скупчення жиру в ділянці живота та зміцнює м'язи черевного преса. Вона також зміцнює всю верхню частину тіла та хребет , роблячи його більш міцним та пластичним.
Для того, щоб зробити цю позу:
- Ляжте на живіт , ноги витягнуті , пальцями рук торкніться плечей.
— Підборіддя та пальці ніг торкаються підлоги.
- Вдихніть повільно і підніміть верхню частину тіла , зігнувшись вперед , наскільки це можливо.
— У цьому становищі ви справді виглядаєте як кобра , готова до нападу.
Залежно від вашої фізичної підготовки утримуйте цю позу протягом 15 до 30 секунд. - Видихніть повільно , а потім приведіть своє тіло назад у вихідне положення. — Повторіть цю позу 5 разів із невеликими перервами. Якщо у вас виразка , грижі , травми спини або ж ви вагітні , то вам ця поза не рекомендується.
Вам також сподобається - 11 вправ для зняття напруги в шиї та плечах
2. Поза «Уклін» ( Асана DHANURASANA)
Ця поза зміцнює м'язи преса , рук та ніг. Щоб повною мірою досягти результату , ви повинні лежачи на животі обхопити руками ноги і гойдатися вперед і назад , утримуючи цю позу в центрі живота. Ця поза змушує травну систему працювати активніше , бореться із запорами , а також зміцнює хребет.
Для того, щоб зробити цю позу:
— Лягайте на живіт із витягнутими ногами та руками вздовж тіла.
- Зігніть ноги в колінах і дотягніться руками до кісточок або до кінчиків пальців ніг.
- Вдихніть і підніміть голову і зігніть тіло назад , намагаючись підняти ноги якомога вище.
- Спробуйте повторювати цю позу через кожні 15-30 секунд , рівномірно дихаючи. -
Повторіть мінімум 5 разів , щоразу повертаючись у вихідне положення , з витягнутими ногами та руками убік.
3. Поза «Міст» ( АСАНА NAUKASANA)
Це відмінна поза в йозі , яка активно бореться з жиром в області талії. Вона відмінно підходить для тих , у кого проблеми зі шлунком , вона також зміцнює м'язи ніг та спини в цілому.
Для того, щоб зробити цю позу вам необхідно:
— Легти на спину , ноги разом , руки вздовж тіла.
- Вдихніть і почніть піднімати ноги , намагайтеся тримати їх прямо ( не згинаючи коліна).
- Розтягуйте ноги і пальці , намагаючись підняти ноги так високо , наскільки ви можете.
- Сидячи в цьому положенні , витягніть руки , і підніміть їх , намагаючись дотягнутися до колін , малюючи вашим тілом кут 45 градусів.
- Дихайте глибоко , тримаючись у цій позі протягом 15 секунд. — Опустіться до вихідного положення та видихніть. — Повторіть цю позу кілька разів із перервою 15-30 секунд.
4. Поза «Дошка» ( АСАНА KUMBHAKASANA)
Ця поза йоги є однією з найскладніших , але також найефективніших у боротьбі проти зайвих складок у сфері талії. Вона також зміцнює плечі , руки , спину , стегна та сідниці.
Для того, щоб зробити цю позу:
- Ляжте на живіт , руки вздовж тіла , ноги випрямлені.
— Підніміться на руках , ніби ви приготувались віджиматися.
- Встаньте на кінчики пальців ніг і почніть невеликими кроками йти у напрямку від вашого тіла.
- Від голови і до п'ят ваше тіло має утворити рівну лінію , тому випростайтеся , дивіться прямо перед собою так , щоб голова , шия , хребет і ноги були рівними.
- Утримуйте напругу в м'язах ніг і рук протягом 20-30 секунд , і якщо це можливо , спробуйте так постояти якомога довше.
— Видихніть і опустіться на коліна. Повторіть в п'ять разів , відпочиваючи принаймні через кожні 15 секунд після кожної вправи. Зверніть увагу , що вам слід уникати цієї пози , якщо у вас високий кров'яний тиск або пошкодження плеча або спини.
5. Поза «Ослаблення» ( АСАНА PAVANAMUKTHASANA)
У цієї пози є численні переваги , крім зняття болю в попереку та зміцнення хребта , стегон та м'язів живота , у цій позі так само масажується товста кишка , врівноважується рівень рН у шлунку , проходять запори та прискорюється метаболізм.
Для того, щоб зробити цю позу:
— Ляжте на спину , ноги витягнуті , руки убік.
— Ваші ноги мають бути розставлені так , щоб п'яти стикалися , а шкарпетки були нарізно.
- При видиху зігніть ноги в колінах і поступово підтягуйте їх до грудей.
— Скорочуйте м'язи преса , чинячи тиск на черевну порожнину.
— Щоб правильно тримати ваші коліна , обхопіть їх руками.
- Дихайте глибоко і утримуйте цю позу протягом хвилини.
- Видихаючи , відпустіть коліна і випряміть руки вздовж тіла , долонями вниз.
- Повторюйте цю позу ще п'ять-сім разів , з перервою в 15-30 секунд.
