Біль у попереку відчувають хоча б раз у житті 85-90% людей. У кожної людини болі в попереку відчуваються по-різному , тому завжди варто поговорити з цього приводу з лікарем , щоб спільно вирішити , як цю проблему вирішити ефективно та швидко.
Якщо причина полягає в нетренованих м'язах , то в цьому випадку може допомогти комплекс із вправ , поданих нижче.
Перекати
Для початку м'яко розминаємо спину , здійснюючи плавні перекати вперед - назад у положенні лежачи на спині , коліна притиснуті до грудей , руки охоплюють кісточки , голова дивиться вперед.
Рухи повинні бути плавними без ривків та різких поплюхань на килимок. Виконуємо перекати 15-20 разів.
Підйом ніг лежачи
Початкове положення: лежачи обличчям униз. Необхідно максимально напружити м'язи правої ноги , підняти її вгору градусів на 30.
Піднімати ногу потрібно з напругою , але дискомфортних відчуттів у попереку слід уникати; відривати стегно від підлоги разом із усією ногою також не можна.
Після підйому потрібно порахувати до десяти і повернути ногу у початкове положення. Після цього повторити те саме , але вже з лівою ногою.
Якщо ця вправа здається занадто складною , можна трохи згинати коліна при її виконанні.
Ця вправа зміцнює ноги та посилює нижній прес.
«Човник»
Необхідно лягти на живіт та відірвати від підлоги руки та ноги. Є кілька варіантів вправи в залежності від рівня складності-можна витягнути руки перед собою , а можна витягнути їх в одному напрямку з ногами , тобто назад.
Ця вправа відмінно тренує м'язи спини та живота. Намагайтеся утримувати його якомога довше. Якщо вам складно поки підняти обидві руки або ноги , то виконуйте вправу відриваючи по одній руці та нозі , поступово піднімаючи обидві кінцівки відразу.
Присідання із опорою на стіну
Вихідне положення: стоячи , упираючись у стіну спиною , ноги трохи ширші за плечі. З цього положення треба виконати неповне присідання ( щоб кут у ногах був 90 градусів), порахувавши до п'яти , повернутися в початкову позицію. Виконувати 5 разів.
Ця вправа розвиває найширші м'язи спини , стегнові та литкові м'язи.
Вам також сподобається - Тибетська гімнастика з приголомшливим ефектом 
Підйоми ніг назад у положенні стоячи
Початкове положення: стоячи , ноги на ширині плечей , спираючись об спинку стільця. Плавно витягнути праву ногу назад і вгору , постійно утримуючи її прямою. Після цього повільно повернути її у початкове положення.
Повторити вже із лівою ногою. Виконувати вправу 5-6 разів на ногу. Ця вправа зміцнює ноги та спину. 
Вправа на розтяжку м'язів спини
Початкове положення: лежачи на спині , злегка зігнувши коліна , вільно опустивши руки. З цього положення потрібно притягнути ноги до грудей , притиснути їх , допомагаючи собі руками. При цьому не можна піднімати голову.
При поверненні до початкового положення не можна розгинати коліна. Виконувати 2-3 підходи на день по 5 і більше разів. 
Насамкінець хочеться помітити — новачки дуже часто плутають м'язові болі після тренування і біль , описаний у цій статті. Незважаючи на схожі відчуття , причина болю в цих випадках різна.
Чим швидше той, хто займається, зможе розібратися на відмінностях , тим менше хворобливих відчуттів він отримуватиме надалі , оскільки зможе максимально уникати небезпечних ситуацій.
