Буває , у жінки є зайві кілограми , але фігура виглядає дуже гармонійно: є і талія , і стегна , і красива лінія декольте. А зустрічаються зворотні варіанти: начебто і вага відповідає нормі , але жирові відкладення розмістилися якось невдало і сконцентрувалися в одному місці. Зокрема , з'явилися неестетичні шкірно-жирові валики з боків. І поки досить повна дама сміливо дефілює по пляжу в бікіні , збираючи захоплені погляди , інша жінка влазить у злитий купальник і носить білизна під сукні.
Чому таке буває? І чи можна вирішити проблему?
Розберемося по порядку.
Зайві кілограми. Звідки вони беруться? Насамперед , з неправильних звичок харчування. Ми здебільшого їмо набагато більше , ніж потрібно. Так , наприклад , академік Амосов і професор Мікулін - обидва ці лікарі сходилися в одному: порції сучасної людини мають бути НАМІСТО , набагато менше!
І своїм життям надавали приклад.
Все зайве неодмінно відкладеться у жир. Якщо не підшкірний , то у внутрішній. А що стосується складок з боків , то цьому схильні однаково як чоловіки , так і жінки. Наприклад , "фартух" на животі та "галіфе" на стегнах - це більше жіноча проблема. А ось складки на спині та у верхній частині тіла – однакова картина для представників будь-якої статі.
Тип конституції. Власницям тіла у формі груші або пісочного годинника рідше доводиться стикатися з жировими відкладеннями у верхній частині тіла. А ось жінкам , чия фігура ближче до яблука або перевернутого трикутника , складніше позбутися неприємних валиків , які можуть починатися чи не від самих пахв і опускатися майже до стегон.
Наприклад , у мене тип фігури такий , що верхня частина тіла – як у дистрофіка. Ребра стирчать навіть зі спини , хоча стегна більш ніж виражені ( і там не завадило б зменшити). Мій організм усі надлишки відкладає нижню частину тіла. Але я знаю жінок , у кого ситуація прямо протилежна: ноги як у коника , а з боків на тулуб — складки. Позбавлятися їх у разі набагато важче , ніж людям із моїм типом статури.
Швидкість розщеплення жирових відкладень. Організмом передбачено робити запаси "на чорний день". Хочемо ми того чи ні , але жир все одно відкладатиметься. Однак у наших силах зробити так , щоб наша фігура виглядала гармонійнішою , а жирові відкладення були рівномірно розподілені.
Парадокс полягає в тому , що найшвидше жирові відкладення формуються на животі , стегнах ( у жінок), сідницях , боках і спині. В інших місцях жир накопичується набагато повільніше. При цьому зворотний процес ( розщеплення жиру) відбувається з точністю до навпаки: там , де відкладення сформувалися швидко , йти буде дуже довго. Тобто на боках і животі складки з'являються мало не на очах , а зникають неймовірно повільно.
Що ефективно працює проти бічних складок
Раціональне харчування.
Про нього я не багато говоритиму , тому що розповідала вже в декількох статтях. Нагадаю лише , що без цього пункту не варто сподіватися на стійкий і виражений результат. шкірно-жирові , що утворилися, на боках.
Однак не можна і сідати на дієту. Тому що різке схуднення , по-перше , замість шкірно-жирових складок подарує вам шкіру шарпея ( розтягнуту, що висить). А по-друге , абсолютна більшість дієт - удар по гормональній системі , печінці та нирках.
Що таке правильне харчування? Це — збалансований раціон , який включає все необхідне для жіночого організму. І відкидає шкідливу їжу. Але й ставати фанатом не варто. Раджу дотримуватись рекомендацій зіркового лікаря-натуропату Нігми Таліб: 80/20. Тобто 80% нашого раціону – корисна їжа , а 20% – на поблажки.
Процес "спалювання" жиру прискорюється навіть при зниженні рівня цукру в крові , тому що в такому випадку виробляється гормон глюкагон. Тому краще їсти менше солоденького і жирненького.
Лімфодренажні вправи та прийоми 
Від того , наскільки добре працює лімфатична система , безпосередньо залежить наше здоров'я , самопочуття та зовнішній вигляд. Жирових відкладень на боках позбавлятися дуже складно. Особливо в тому випадку , якщо метаболізм ( обмін речовин в організмі) слабкий. У таких ситуаціях і вага стоїть на місці , і шкіра втрачає пружність , і набряки супроводжують людину практично щодня.
Прийоми , спрямовані на розгін лімфи , допомагають омолодитися буквально на очах. Зміни не змусять себе чекати не тільки в плані формування фігури , але і обличчя виглядатиме набагато краще. Цю тему я дуже докладно висвітлила в окремій публікації:
Лімфодренажний масаж. 
Цей вид масажу призначений для того , щоб прискорити лімфовідтікання і тим самим поліпшити обмін речовин. Загальний лімфодренажний масаж тіла - потужний поштовх до того , щоб швидше позбутися надлишків рідини. А локальна обробка проблемних зон працює прицільно із шкірно-жировими складками.
Пам'ятаю , як читала десь абсолютно безграмотне твердження про те , що нібито масажі взагалі не допомагають позбавлятися надлишків жиру. І приклад наводився: "Візьміть шматок жиру і почніть його тиснути. Що відбувається? Та нічого! Шматок яким був , таким і залишився". Абсолютно недоречне порівняння! Під час масажу ми не давимо "шматок жиру". Ми розминаємо м'які тканини. А це - шкіра , підшкірно-жировий прошарок , м'язи. Усі вони пронизані капілярами та судинами кровоносної та лімфатичної системи. Масаж ДУЖЕ допомагає налагодити обмінні процеси у м'яких тканинах. Зайва рідина ( набряки) можуть піти навіть після пари сеансів. А поступово зменшиться і обсяг підшкірно-жирової клітковини.
Крім того , саме масаж щітками ще й допомагає скоротити площу шкіри! А це – необхідна умова при схудненні. Зайвий жир може піти при раціональному харчуванні , але якщо це станеться досить швидко , то шкіра повисне в'ялими складками. І прибрати їх набагато складніше , ніж не допустити обвисання! Масаж щітками – наше все! Щоденна рутина , яку найкраще виконувати з ранку натще.
Одна з варіацій – сухий масаж щітками. Про це я вже писала своїм каналом неодноразово. Наприклад , тут:
Аеробне навантаження. 
Скажете: "До чого тут загальні навантаження?" А я відповім. Складки з боків – це насамперед надлишки жиру. Звичайно , раціональне харчування планомірно допомагатиме позбутися відкладень: організм почне витрачати жири як джерело енергії. Однак чекати доведеться набагато довше , якщо ви не додасте ЩОДЕННІ аеробні навантаження хоча б по 15 хвилин.
Аеробне тренування - це танці , біг , ходьба ( універсальний варіант), плавання , ходьба на лижах і т. д. Ефективною така навантаження буде тільки в тому випадку , якщо пульс піднімається на 40% і більше ( але не вище 140 ударів за хвилину!). ). 15 хвилин подібного тренування , і починається інтенсивне "спалювання" жирів.
Вибирайте такий варіант аеробного навантаження , який відповідає рівню фізичної підготовленості та вашим інтересам. Адже тренування має бути в насолоду , інакше змусити себе займатися щодня буде дуже важко.
Більшість довгожителів та авторів систем оздоровлення рекомендують вибирати ходьбу у швидкому темпі. Наприклад , на відміну від бігу вона не перевантажує суглоби і практично не має протипоказань.
Плавання 
Якщо ви любите плавати , то навряд чи читаєте цю статтю: ті , хто регулярно займається плаванням , не знають про таку проблему , як складки на спині або на боках. Тому що амплітудні рухи руками в стилі брас , кроль та батерфляй не залишають шансів жодним жировим відкладенням у верхній частині тіла.
Але , звичайно , для цього потрібно плавати регулярно та енергійно. Мляве пересування по-собачому або в розслабленому стані на спині - це зовсім не те.
Вправи для проблемної зони
Щоб позбутися складок з боків , найефективніше виконувати:
* Повороти тулуба;
* нахили убік ( можна з гантелями);
* Вправи з розведенням рук убік.
Зустрічалася мені і нічим не підтверджена думка , що нібито вправи на якусь окрему зону не допомагають позбутися жиру в цій галузі. Де ж аргументи? А їх нема. Тому що чим більше крові надходить у певні м'язи , тим швидше розщеплюється розташований поряд з ними жир. Тому якщо ви будете тренувати м'язи спини , виточувати тонку талію за допомогою скручування , то складки з боків "розтануть" набагато швидше , ніж від загальних вправ.
Конкретні приклади вправ від складок на боках:
Підйоми рук. Встати прямо , ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед , опустивши руки вниз. Тепер , не випрямляючись , зігнути руки в ліктях і потім підняти руки паралельно до підлоги. 
Повторіть 10 разів. Зробіть паузу. І ще 2 рази – по 10 повторів.
Імітація брасу. Рухи руками , як при плаванні брасом , добре проробляють "проблемну зону" якраз у тих місцях , де зазвичай утворюються шкірно-жирові складки з боків. Виконувати ці рухи руками можна в позиції лежачи на животі або стоячи , нахилившись уперед. 
Амплітуда рухів має бути досить великою. І виконувати треба активно.
Віджимання. Якщо ви отримуєте віджиматися від підлоги , то добре. Але зазвичай жінкам рекомендують віджимання від лави/ліжка. Кількість повторів — залежно від рівня підготовленості. Почніть з 20 віджимань , потім пауза і другий підхід у 20 віджимань. Збільшуйте кількість повторів щодня. Я планую довести до 50-ти.
Поза цибулі. Лягайте на живіт , руками беретесь за щиколотки. Одночасно піднімаєте ноги та відриваєте верхню частину тіла від підлоги. Затримайтеся у максимально високій позиції. Можна ще виконати похитування вперед-назад , не відпускаючи ноги.
Ця поза не тільки допомагає швидше позбутися шкірно-жирових складок у верхній частині тіла , але й чудово опрацьовує "фартух" на животі.
Намагайтеся витримувати цю позу протягом 1 хвилини , виконуючи похитування.
Човен. Якщо вам важко дається поза цибулі , то спробуйте класичну вправу для спини - позу "човника". Для цього потрібно лягти на живіт , витягнувши руки вперед. І , напружуючи м'язи , одночасно відірвіть від підлоги руки та ноги. Щоб ускладнити вправу і підвищити її ефективність , виконуйте рухи, що похитують, піднятими руками і ногами. 
Поверніться до вихідної позиції.
Кількість повторів: 15-20 разів. Можна виконувати кілька підходів ( 2-3), щоразу роблячи по 15-20 підйомів.
Планка. Це універсальна поза для опрацювання великої групи м'язів. Належить до ізометричних вправ , у яких довжина м'язів не змінюється , але вони активно напружені. Виконувати планку потрібно щодня та утримувати її стільки , скільки зможете. 
Вправи на поставу
Наочне підтвердження впливу постави на розмір складок: 
Тут я знову повторююсь практично в кожній статті про фігуру: важко знайти досконале тіло , якщо немає постави. Попросіть когось сфотографувати вас зі спини. І в 90% випадків у жінок , які вже мають складки з боків , з одного боку цих "валиків" буде більше , ніж з іншого. Тому що постава залишає бажати кращого.
Водний баланс. 
Якщо ви п'єте недостатній об'єм води і сподіваєтеся , що так швидше виведете зайву рідину з тіла , то боюся вас розчарувати: метаболізм ( обмін речовин) не прискориться , поки ви не почнете пити. Воду , звичайно.
Середньостатистичний обсяг необхідної води на добу: із розрахунку 30-40 мл на 1 кг ваги. Однак рекомендована цифра може змінюватись в обидві сторони. Наприклад , людям , які ведуть активний спосіб життя або проживають у спекотному кліматі , потрібно набагато більше води.
Вода прискорює обмін речовин , допомагає вивести продукти розпаду. Але перевищувати рекомендований обсяг споживаної рідини теж не варто , а також важливо по можливості не пити воду перед сном , щоб не спровокувати набряки.
Скраби 
Пишу про них в останню чергу. Тому що скраби — це все-таки більший вплив на саму шкіру. Але насправді енергійне скрабування — ще й масаж , який спричиняє приплив крові , прискорює обмін речовин та суттєво покращує стан шкіри.
Використання скрабів сприяє скороченню площі шкіри. Це допомагає швидше позбутися надлишків , коли обсяг жирових відкладень зменшується.
Дуже рекомендую скраби з кавової гущі. Достатньо просто взяти макуху з кавової машини і розтертися в душі. У міру жорсткі частинки гущі відлущують шкіру , здійснюють масаж. А олії , які містяться в каві , надовго зволожують навіть саму суху шкіру.
Крім кавової гущі, можна використовувати морську сіль або готові скраби. Головне тільки - не подряпати шкіру , не терти безжально і не використовувати велику морську сіль.
Позбавлятися некрасивих валиків з боків - заняття досить тривале , що вимагає терпіння та регулярності , а також - комплексного підходу. Не можна за місяць прибрати те , що накопичувалося роками. Крім того , швидкі результати призведуть до обвисання шкіри. І чим старша людина , тим більш дбайливо потрібно ставитися до свого тіла та шкіри. Поступовий перехід на раціональне харчування та планомірне збільшення щоденних фізичних навантажень – це шлях , який гарантовано дасть добрі результати. 
Не треба з першого дня обмежувати себе різко в їжі. Якщо ви звикли вечеряти о 10 годині , то організм збунтується , коли вечірній прийом їжі буде влаштований о 18.00. Зсув час вечері поступово. Так , щоб останнього шматочка їжі у вас залишилося 3 години до сну.
Аналогічно і з фізичними навантаженнями: не потрібно першого ж дня брати весь комплекс вправ і повторювати кожне по 20 разів з 5 підходами. Виберіть парочку , зробіть 10 повторів та 2 підходи. Наступного дня додайте ще одне та збільште кількість повторень. У результаті крок за кроком ви прийдете до такого відображення в дзеркалі , що можна і в 75 років хизуватися в бікіні на пляжі. Приклади жінок , які досягли подібних результатів , мені доводилося бачити!
Збережіть , щоб не втратити
