Витончена та тонка талія завжди була одним із символів жіночої краси. Якщо ви не можете похвалитися своєю осиною талією , не впадайте у відчай: зробити її тонкою , як тростинку , цілком можливо і в домашніх умовах.
На допомогу ми пропонуємо спеціальний комплекс із 5 вправ. Виконуйте їх щодня протягом 15 хвилин і вже через місяць ви повинні помітити результати.
1. Танець ногами
— Ляжте спиною на килимок. Руки вздовж тіла.
- Відірвіть прямі ноги від підлоги і підніміть до кута 45 градусів. При цьому спина , руки та голова в жодному разі не повинні підніматися.
- Повільно нахиляйте ноги вправо , поки не відчуєте , що м'язи не дозволяють тягнутися далі. Головне – тримати ноги завжди разом.
— Поверніть ноги до центру.
- Не опускаючи ніг , повторіть нахил вліво.
— Зробіть по 15 нахилів у кожну сторону , затримуючись на 2 секунди.
2. Розтяжка
- Сядьте на килимок , спина пряма. Ноги розкрийте на 90 градусів.
- Розкрийте руки , щоб вони утворили одну пряму лінію , як у малюнку А.
- Поверніть плечі на 90 градусів і спробуйте дістати правою рукою до шкарпетки лівої ноги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу з іншою рукою.
- Повторіть нахили по 30 разів на кожну сторону , не забуваючи , що спина завжди повинна залишатися прямою.
3. Косі м'язи преса
- Для цього вправи рекомендується використовувати легкі гантелі чи будь-який інший малий вантаж. Це допоможе залишатися у правильному положенні та сприятиме правильному розподілу навантаження під час вправи.
- Прийміть таке положення: обхопіть вантаж обома руками і витягніть перед собою , ноги злегка зігнуті , стопи твердо спираються на килимок , корпус нахилений назад на 45 градусів.
- Повертайтеся праворуч разом із вантажем. Працюємо лише корпусом.
- Поверніться до початкового положення. Виконайте вправу з поворотом у ліву сторону. Під час виконання цієї вправи уявіть , що позаду вас знаходиться стіна і ваша мета під час поворотів - доторкнутися вантажем до цієї стіни.
- Повторіть вправу 30 разів на кожну сторону.
4. Вгору , вниз
Прийміть позицію , як у картинці А.
Напружуючи м'язи ніг і преса , підніміть своє тіло таким чином , що опора залишиться тільки на бічній частині однієї ступні та на одній долоні.
Дуже повільно поверніться до початкового положення. Рекомендуємо відрахувати 8 секунд.
Виконайте 15 підйомів , далі поміняйте бік і повторіть вправу.
5. Плавання у повітрі
- Ляжте на килимок животом униз. Підніміть руки , ноги , голову таким чином , що ви спиратиметеся тільки на живіт.
- Рухайте руки та ноги за принципом ножиць: права рука та ліва нога вгору – опустили. Далі ліва рука і права нога вгору опустили. Продовжуйте зміну протягом 20 секунд та відпочивайте.
- Зробіть 10 повторень вправи по 20 секунд. Між підходами відпочивайте трохи більше 10 секунд.
Збережіть , щоб не втратити