Напевно, всі знають , що здоровий сон повинен тривати 7-9 годин. Але дуже мало інформації про те , що положення тіла під час сну так само важливо для нашого здоров'я.
Експерти вважають , що певні пози під час сну можуть , наприклад , полегшити біль у спині та шиї або допомогти позбутися нежиті.
1. Якщо у вас болить спина.
Експерти радять:
«Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна. Ще можна покласти маленький згорнутий рушник під вигин вашої спини».
2. Якщо ви відчуваєте біль у плечовому суглобі.
Насамперед переконайтеся , що ви спите на здоровому боці , а не лежите на хворому плечі.
Журнал Women's Health рекомендує " спати на здоровому боці , злегка зігнувши ноги , обіймаючи подушку ". Покладіть ще одну подушку поміж колін.
Тим , у кого болить обидва плечі , варто спати на спині , поклавши руки на всі боки.
3. Якщо у вас нежить.
Якщо у вас синусит , позиція сну може або полегшити або посилити ваш стан.
Гарвардська медична школа радить:
«Спійте з піднятою головою. Якщо голова опущена , слиз за ніч забиває ваші носові пазухи , тож покладіть голову на велику подушку».
4. При головному болю.
Експерт зі здоров'я пише:
«Раніше у мене постійно боліла голова , поки я не усвідомив , що перекручую шию під час сну».
Він радить спати на спині , оточивши голову подушками , щоб вона не оберталася вночі.
5. При менструальних болях.
Болючі симптоми , пов'язані з ПМС , можна трохи пом'якшити вночі , і це допоможе вам міцно заснути.
Журнал Women's Health Magazine радить:
«Ляжте на спину. Під коліна покладіть подушку , щоб хребет не надто згинався».
6. За високого кров'яного тиску.
Ті , у кого високий кров'яний тиск , повинні звернутися до лікаря , але становище під час сну також має велике значення.
У дослідженні , проведеному Медичною школою Університету Ехімі вимірювався кров'яний тиск чоловіків , коли вони спали обличчям вгору і вниз.
Вчені довели: "Загальний артеріальний тиск чоловіків знизився , коли вони спали обличчям вниз".
7. При проблемах із травленням.
Болі у животі можуть перешкодити вам добре виспатися.
Сон на лівому боці покращує травлення. А ще краще: « під час сну покласти між колінами подушку ».
8. Якщо у вас болить шия.
Полегшити біль у шиї вам допоможе рушник!
«При болю в області шиї , покладіть прямо під неї невеликий скручений в трубочку рушник. Це забезпечить додаткову підтримку»
Рушник можна покласти всередину наволочки , щоб воно не крутилося.
9. Якщо у вас печія.
Ті , хто страждає печією , знають , що це неприємне печіння може зіпсувати всю ніч.
Доктор Девід А. Джонсон повідомляє , що найкраще спати на лівому боці.
Щоб це запам'ятати , він пропонує простий вислів: " Правий , це неправильно ".
Ці 9 простих положень для сну можуть допомогти вам повернути здоров'я! Варто спробувати!
Збережіть , щоб не втратити