Наступні вправи призначені для розслаблення напружених м'язів шиї та всі разом повинні займати 4-5 хвилин на день. Ці 5 вправ призначені для розслаблення напружених м'язів шиї та всі разом повинні займати 4-5 хвилин на день. Якщо їх виконувати регулярно ( краще вранці), то незабаром настане розслаблення м'язів шиї та верхньої частини спини , що сприятиме кращому припливу крові та нервової енергії до голови.
5 вправ для шиї:
Вправа 1.
Встаньте вільно , руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому стані , відведіть назад наскільки можливо , опустіть і поверніться у вихідне положення , роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.
Повторіть вправу 25 разів , щоб плечі безперервно описували кругові рухи.
Вправа 2.
Те саме , як і вправі 1 , лише у зворотному напрямі. Відведіть плечі назад , потім підніміть якомога вище , переведіть вперед , опустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть безперервно 25 разів.
Вправа 3.
Опустіть підборіддя якомога нижче на груди , шию розслабте , потім підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад.
Повторіть 12 разів.
Вправа 4.
Опустіть підборіддя на груди як у попередній вправі , потім плавно поверніть голову ліворуч , відкиньте назад , поверніть праворуч , поверніться у вихідне положення.
Круговий рух має бути рівномірним , з максимальною амплітудою , але без напруги.
Повторіть вправу у протилежному напрямку. Повторіть 6 разів на одну сторону , 6 — на іншу.
Вправа 5.
Поверніть голову якнайбільше ліворуч ( тіло має залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якнайбільше праворуч.
Повторіть 10 разів у повільному темпі.
PS Якось закінчивши гонку я різко стрибнув з велосипеда. Перед очима все попливло , я почав втрачати свідомість , тренер сказав , опусти голову вниз , дістань підборіддям груди. Коли я це зробив запаморочення одразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і що значить зробити вчасно правильну вправу.
Один і той самий рух можна робити в різному ритмі і ефект буде різним.
Спробуйте зробити вправу 3 лише один раз , але якомога повільніше і із затримкою голови в крайніх положеннях. Така вправа нормалізує високий та низький тиск.
Збережіть , щоб не втратити.
