Вправи від діастазу та обвисання живота для жінок. Здоров'я та краса в домашніх умовах

Вправи від діастазу , від обвисання живота для жінок! Для багатьох жінок живіт - це закрита зона , його тягають , ховають , уникають дотиків чоловіка до нього , тому що сучасна культура вселяла жінці , що живіт повинен бути як у чоловіка з кубиками , плоский , накачений , тоді це «красиво».

Живіт - місце жіночої енергії

Саме в животі ( область нижче пупка , там , де знаходиться матка та репродуктивні органи) жінка збирає енергію , основна її сила саме там. Енергетично жінка влаштована , як судина , її основна енергія йде від Землі та збирається у животі. Нагромадившись там , ця енергія забезпечує все тіло жінки , роблячи її по-жіночому сильною і шалено привабливою.

Якщо в животі енергії достатньо і вона тече правильно , то жінка жіночна , м'яка , гнучка;
впевнена у своїй силі та спокійна;
сповнена життя , від неї прямо виходить енергія життя дарована матінкою - Землею;
вона відчуває зв'язок зі стихіями та з природою , отримує від неї силу.

Але таких жінок одиниці , у 80% жінок є різною мірою паховий блок в тілі.

Якщо жінка тягне живіт , напружує його , це дає:

Блокування енергії до вищих центрів;
Нездатність глибоко розслабитись;
Затиснуте поверхневе дихання , нездатність продихнути через все тіло;
Жіночі хвороби;
Важкі місячні та пмс;
Нагромадження страхів та тривог;
Нездатність отримувати насолоду;
Неприйняття власної природи;
Жорсткість , кістковість , відсутність гнучкості;
Напружений живіт - напружене життя;
Вироблення чоловічих якостей.

Блоки в животі формуються з кількох причин

Читайте також: 15-хвилинне тренування для всього тіла , щоб тримати себе мінімально у формі…

Головна з них – це стосунки з матір'ю. Спочатку ми були з'єднані з мамою саме через живіт , через пуповину. Від мами ми отримували всі емоції , всю інформацію про світ.

Якщо мамі було страшно всю вагітність , якщо вона не готова була до дитини - у дитини , швидше за все , буде неприйняття себе , нездатність насолоджуватися і радіти , тому що головна людина в його житті не дозволила йому цього. Саме від мами народжуються багато страхів , комплексів і блоків , і багато жінок вже від народження сильно затиснуті.

Наступна причина виникнення затиснення в животі - це сильні страхи і важкі емоційні стани: втрата близьких людей , конфліктні відносини в сім'ї , серйозні розчарування в житті , лють , гнів , стреси , загроза життю, що довго стримується. Усе це накопичується у животі. Їх можна прожити через практику листів , холотропне дихання , вайвейшн.

Жінці потрібно навчитися розслаблювати живіт , приймати його!

Легке виношування та пологи

Багато жінок отримують травми під час пологів саме через напругу в животі та стегнах. При пологах важливо розслабити живіт і всі внутрішні органи , щоб шляхи для дитини розкрилися максимально широко , і щоб було легко проходити. Якщо жінка до пологів качала прес , але не займалася розтяжкою – є великий ризик травм та розтяжок.

Правильний перебіг енергії

Коли живіт розслаблений - енергія вільно піднімається вгору , постачаючи все тіло жінки , живлячи всі енергетичні центри. Саме тому в багатьох традиціях жінки носили вільний одяг — у Росії сарафан , в Індії — сарі , в Азії широкі спідниці та туніки. У такому одязі енергія не тільки легко надходить у тіло , але й посилюється за рахунок форми бані у стоп.

Глибоке дихання

Зараз більшість жінок дихають на самій поверхні легень , дихання не глибоке і воно не забезпечує тіло киснем повною мірою. Якщо живіт жінки розслаблений , вона може дихати животом крізь усе тіло. Таке дихання заспокоює , утихомирює , упорядковує думки , омолоджує , надає руху енергію в тілі , привносить в рух грацію , плавність , плинність.

Читайте також: Ось 12 вправ на розтяжку , щоб болі в м'язах пішли назавжди.

Сексуальність та привабливість

М'який живіт це дуже сексуально для чоловіків , тому що жінка це символ м'якості , ніжності , податливості. Сильним чоловікам подобаються м'які жінки , не лише за характером , а й зовні. Адже зовнішнє відбиває внутрішнє.

Якщо Ваш чоловік наполягає на тому , що б у Вас був накачаний живіт з кубиками , значить , йому подобаються сильні по-чоловічому жінки , і що він хоче від Вас , або лідируючої ролі та рівної відповідальності , або він занадто схильний до соціального впливу реклами. Не треба на це реагувати. Потрібно приймати себе і тоді Вас прийматимуть інші.

М'який живіт - це не означає бути повною , навіть худенька дівчинка може мати розслаблений м'який живіт , він виглядає дуже жіночно , з витонченими вигинами. Це красиво , сексуально , жіночно.

Більш розслабленим живіт можуть зробити: слов'янська гімнастика , східні танці живота , це гарне заняття для жінки , яке допоможе відчути себе більш привабливою , жіночною , чарівницею. Вони також допомагають зняти пахові блоки та затискачі.

Чого з животом не варто робити?

Несприятливо проколювати живіт. Це блокує енергію на нижніх центрах , залишає знеструмленими верхні чакри;
Несприятливо носити одяг відкриває зону паху. У цій галузі дуже багато сексуальної енергії і якщо жінка її демонструє всім , то вона швидко виснажується.
Несприятливо носити одяг, що стягує , вона формує в тілі напругу , і енергія рухається в тілі за чоловічим типом , формуючи чоловічі якості характеру.
Живіт має бути розслабленим , але не обвислим!

Читайте також: Після 40 цих 8 вправ треба робити хоча б раз на тиждень.

Топ 10 вправ для пресу при діастазі

Діастаз є розбіжністю прямих м'язів живота , внаслідок чого він обвисає , стає в'ялим і не естетично. Крім того , атрофуються м'язи живота , спини , виникає небезпека утворення гриж , порушення травлення , а також опущення внутрішніх органів черевної порожнини.

Що таке діастаз і чому він виникає?

Як правило , діастаз виникає у вагітних жінок внаслідок підвищеного навантаження на черевні м'язи у процесі виношування дитини. У поодиноких випадках причиною його виникнення може стати генетична схильність , слабкі м'язи преса або важкі фізичні навантаження.

Ступінь розвитку діастазу визначається шириною розходження м'язів

1 ступінь - розбіжність 2-5 см;
2 ступінь - розбіжність 5-7 см;
3 ступінь - розбіжність понад 7 см.

По локалізації розбіжності його поділяють на 3 типи

над пупком;
під пупком;
змішаний тип ( і над , і під пупком).

Як діагностувати діастаз?

Для того щоб самостійно діагностувати діастаз , потрібно виконати такі дії:

ляжте на тверду поверхню;
зігніть ноги в колінах;
поставте стопи на підлогу і максимально близько посуньте їх до сідниць;
прикладіть кінчики пальців над пупком і під ним ( приблизно 3-5 см) на середній лінії торса;
зберігаючи розслабленими м'язи преса , підніміть від підлоги голову та плечі.

Якщо вам вдалося намацати западинку під або над пупком , значить у вас є діастаз. Чим глибша ця западина , тим важчий у вас ступінь захворювання.

Непрямо на розбіжність прямих м'язів живота вказують болі в спині , надмірно широка талія , зміна форми пупка , а також наявність великого живота , що не зменшується або продовжує рости , незважаючи на дотримання правильного харчування та виконання фізичних вправ.

Що не можна робити при діастазі?

Після виявлення діастазу прямих м'язів живота слід уникати дій , що підвищують внутрішньочеревний тиск. До подібних дій відносяться підняття важких речей , різкий сміх або кашель , сон на животі , сутулість і виконання класичних вправ на прес.

Читайте також: Гормональна гімнастика: покращує зовнішність та оздоровлює…

Тренування , які призводять до зростання живота:

підйом корпусу з положення лежачи;
віджимання , планки та будь-які вправи з упором на руках або ліктях;
підйом прямих або зігнутих в колінах ніг із положення лежачи або у висі , включаючи «велосипед» та «ножиці»;
силові скручування; практики йоги , при яких чиниться сильний тиск на середню лінію живота;
присідання та випади з вагою; сильні прогини назад , бічні нахили , підтягування;
силові вправи з використанням різноманітних обтяжень; стрибки.

Їх необхідно виключити зі своїх тренувань.

Запобіжні заходи при післяпологовому діастазі

При розбіжності черевних м'язів після пологів необхідно уважно ставитися не тільки до вправ, що виконуються , але також і до повсякденних фізичних навантажень.

При сильному кашлі , сміху чи чханні підтримуйте прес руками , злегка натискаючи на нього , щоб уникнути зайвого тиску на черевні м'язи. Не піднімайте важких речей понад 5-6 кг.

Речі вагою менше 5 кг піднімайте зігнутими в ліктях руками ( не прямими!). При підйомі речей із підлоги присідайте , а не нахиляйтеся. Коли заколиваєте дитину , надягайте післяпологовий бандаж або стягніть животик еластичним бинтом. Спіть на боці/на спині ( не на грудях!).

Перед тим , як встати з ліжка або лягти на нього , переверніться на бік. І вставайте вже з положення «лежачи на боці». Перед тим , як вставати зі стільця , потрібно перенести вагу на ліву або праву сідницю , втягніть живіт. Вставайте переважно за рахунок ніг , не напружуючи прес. Можна відштовхнутись руками.

Фізичні вправи при діастазі м'язів живота

Тепер розглянемо , що потрібно робити , якщо після пологів розійшлися м'язи живота. Майте на увазі , що виконуючи вправи при діастазі після пологів , окрему увагу потрібно приділити диханню. При кожному вдиху не можна сильно надувати живіт. А якщо у вас діагностовано діастаз 2 або 3 ступеня , то робити вправи слід у бандажі.

Вправа «Кітка»

«Кішка» — найефективніша практика не тільки для виключення діастазу , а й для профілактики хвороб хребта та покращення самопочуття загалом.

Встаньте на карачки ( спину тримайте прямо). Розставте руки на ширині плечей. На видиху втягніть живіт і вигніть спину дугою , наче кішка. Потім на вдиху злегка прогніть у спині , зберігаючи животик втягнутим. Здійсніть 10-15 повторів.

Втягування

Втягніть живіт так , ніби ви пупком намагаєтесь дотягнутися до хребта. Розслабте його. Швидко чергуйте втягування та розслаблення. Повинні вийти пульсуючі стрімкі рухи.

Виконуйте 5 підходів на день по 100 пульсацій у кожному підході. При цьому намагайтеся не затримувати в процесі тренування дихання та дихати максимально рівно.

Ця вправа на дихання зручна тим , що його можна робити в будь-якому положенні ( поки лежите , сидите або стоїте) і в будь-який час ( на роботі чи вдома за переглядом фільму).

Вправа Кегеля

Напружте м'язи промежини приблизно на 10 секунд. Повільно розслабте їх. Зробіть 5 повторів , щоразу збільшуючи їх кількість до 25.

Ця вправа сприяє зміцненню м'язів тазового дна і перешкоджає опущенню внутрішніх органів. Найбільш ефективно його виконання в комплексі дихальної практики , описаної вище.

Стиснення , методика Джулії Таплер

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах , а стопи поставте на підлогу. Покладіть під поперек рушник , його кінці схрестіть на талії та візьміть їх у руки. Трохи підніміть голову та плечі на видиху , одночасно міцно стискаючи рушником талію.

Затримайтеся на кілька секунд. Поверніться до початкового положення. Зробіть 10 повторів.

Метод тренування м'язів преса , придуманий акушеркою з Америки Джулією Таплер , спрямований на те , щоб підтягнути черевну стінку. Результат помітний через кілька тижнів при регулярних виконаннях вправ.

Вправа «Плечовий міст»

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах ( стопи паралельно другові трохи ширші за стегна). Руки розташуйте уздовж тулуба долонями вниз. На видиху відірвіть таз від підлоги і підніміть його максимально вгору , при цьому втягуючи живіт , напружуючи прес та сідничні м'язи. Спина має бути пряма.

Поверніться у вихідне положення на вдиху. Повторіть 10 разів. За допомогою цієї вправи ви зможете ще й зміцнити м'язи попереку та накачати сідничні м'язи.

Вправа «Сотня»

Вихідне положення: лягти на спину , зігнути коліна , покласти стопи на підлогу , руки вздовж тіла долонями вниз. На видиху піднімаємо від підлоги голову та трохи плечі. Можна притиснути підборіддя до грудей , не забуваючи втягувати живіт. Чекаємо кілька секунд.

На видиху повертаємось у вихідне положення. Робимо 10-15 підходів. Істотна відмінність цієї вправи від класичного накачування преса полягає в тому , що ми піднімаємо тільки голову і трохи плечі , а не весь корпус , і максимально втягуємо живіт. У такий спосіб зменшується навантаження на черевні м'язи.

Згинання ніг

Початкова позиція без змін. По черзі згинайте та випрямляйте ноги. Стопа має ковзати по підлозі. Кількість повторів для кожної ноги – 10-15 разів.

Розтяжка попереку

Вихідне становище залишаємо таким самим. Втягніть живіт і нахиліть голову в один бік , а коліна в інший. Затримайтеся на кілька секунд. Далі виконуємо ті ж дії , але в дзеркальному відображенні , зберігаючи живіт втягнутим. Для кожної сторони робимо 10-15 повторів.

Розпрямлення ніг

Лягаємо на підлогу. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх так , щоб коліна знаходилися точно над тазом. Руки можна розвести на ширині плечей або витягнути вздовж тіла. Повільно опустіть на підлогу одну ногу і розпряміть її , ковзаючи стопою по підлозі.

Поверніться до вихідного положення.
Виконайте ті ж дії іншою ногою. Кожною ногою – 15 повторів.

Читайте також: Вправи для спини: 9 вправ для хребта від Норбекова

Витягування

Встаньте на карачки , поставте руки на ширині плечей. Одночасно витягніть вперед і трохи вгору праву руку та ліву ногу. Замріть ненадовго. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть ті ж дії з лівою рукою та правою ногою. Зробіть по 10-15 підходів кожної сторони. Усі вправи мають виконуватися при втягнутому животі. Тільки тоді можна буде досягти максимальної ефективності тренувань.

Профілактичні вправи. Постава

Підтримка правильної постави та природного вигину хребта - це відмінна вправа , що зміцнює поперечний черевний м'яз. Зводьте лопатки , піднімайте грудну клітку , втягуйте низ живота.
Втягуйте живіт. Протягом усього дня намагайтеся утримувати живіт у втягнутому стані. Найчастіше напружуйте м'язи.

Якщо ви виконуватимете вищеописані вправи від діастазу регулярно ( хоча б раз на 2 дні), а також профілактичні практики , то вже через 6-10 тижнів ви зможете привести черевні м'язи в норму і повернете собі підтягнутий животик.

Статичні ( дихальні практики , витягування) і легкі динамічні вправи можна робити вже через кілька днів після пологів ( у разі природних пологів). Збільшувати інтенсивність тренувань можна через 2 тижні після пологів.

Цей комплекс вправ ефективний при діастазі 1 і 2 ступеня . У разі діагностування діастазу 3 ступеня розумніше звернутися до фахівця. При розходженні м'язів понад 10 сантиметрів вправи можуть бути малоефективними , і може знадобитися операція та кваліфіковане медичне втручання.