Щоб позбавитися жирових складок на спині , недостатньо дотримуватися здорового харчування і робити фізичні вправи, - також дуже важливо стежити за своєю поставою.
Жир на спині часто не так впадає в очі , як жир на животі або стегнах , тому ми не помічаємо його і не боремося з ним доти , доки ситуація не стане катастрофічною. Через надлишок жиру навколо хребта трохи нижче пахв утворюються складки. Коли ти роздягаєшся , вони виступають з-під бюстгальтера , що , безумовно , виглядає просто жахливо. Якщо ти теж зіткнулася з цією проблемою і хочеш вже до літа виглядати нормально і спокійно засмагати на пляжі , настав час приступити до тренувань , які дозволять тобі позбутися складок і чудово виглядати.
Кілька вправ , які допоможуть позбутися жиру на спині
Це не займе більше 15 хвилин і допоможе тобі досягти мети набагато швидше. Якщо ти ніколи раніше не робила подібні вправи , ти можеш зменшити кількість повторень удвічі та поступово збільшувати їх кожного наступного дня.
Вправа №1
Дозволить зміцнити м'язи поперекового відділу: ляж на килимок обличчям донизу. Витягніть руки вперед , торкаючись вух плечима. Утримуючи руки в повітрі , прогнись у спині назад , при цьому стеж , щоб твої ноги залишалися на підлозі. Повернися у вихідне положення. Зроби три підходи з 10 повторень.
Вправа №2
Щоб позбутися складок на спині: залишаючись у тому ж положенні , як і в попередній вправі , помісти руки за голову і підніми тулуб над підлогою. Повернися у вихідне положення. Зроби два підходи щодо 15 повторень.
Вправа №3
Допоможе позбавитися жирових відкладень на попереку: поклади руки за голову , як у попередній вправі , повернись спочатку на правий бік , а потім на лівий. Зроби два підходи з 10 повторень для кожної сторони.
Вправа №4
Щоб попрощатися з «вушками» на спині: встань на килимок , утримуючись долонями та колінами ( у позу собаки) та розслабь спину. Прогни спину , як кішка , а потім піди вниз і вперед , ніби ти хочеш , щоб твій живіт торкнувся землі. Піднімися і опустися десять разів , дуже обережно.
План харчування , який допоможе тобі впоратися зі складками
Крім вправ , корисно також дотримуватись збалансованої дієти для зниження ваги. Надмірне споживання жирів - це одна з основних причин , чому твоє тіло виглядає не так ідеально , як тобі хочеться. Віддай перевагу ненасиченим жирам.
Виключи з щоденного раціону червоне м'ясо , ковбаси , молочні продукти , напівфабрикати та білий цукор ( а також усі продукти та напої , в яких він міститься). Все це перешкоджає накопиченню жиру у твоєму організмі. Якщо ти зосередишся тільки на фізичних навантаженнях , це ні до чого не призведе: потрібно також змінити систему харчування.
Збалансована дієта дуже важлива для здоров'я загалом , а не тільки для гарної фігури. Тобі варто додати в меню натуральні жиросжигающие продукти , які можна вживати протягом усього дня. Такими властивостями володіють:
- зелений чай
- грейпфрут
- морквяний сік з селери
- коктейль з томатів з алое віра та лимонним соком
Натщесерце варто випивати будь-який з цих жироспалюючих напоїв:
- молочко канаркового насіння
- журавлиновий сік
- свіжий сік лимона
- чай із шандри з соком лимона
Ще кілька порад
Роби масаж
Якщо ти не можеш сама помасажувати собі спину , візьми кілька сеансів у масажному центрі. Ти розслабишся , схуднеш і позбудешся набряків , ніби зробила лімфатичний дренаж.
Наноси на шкіру маску з глини
Раз на тиждень наноси на шкіру спини глиняну маску та розтирай її круговими рухами. Якщо ти не можеш дістати до деяких ділянок спини , використовуй масажну щітку з рукояткою. Глина допоможе тобі впоратися із надлишками жиру.
Стеж за своєю поставою
Коли ти прогинаєшся в спині , шкіра провисає і утворюються складки. Якщо ти випрямишся , ти виглядатимеш стрункішою і привабливішою.
Займися плаванням
Це дуже корисний вид спорту , який допоможе тобі зміцнити м'язи спини і не дозволить жиру накопичуватись у жодній частині твого тіла.
Носи вільний одяг
Поки ти борешся з жировими складками на спині за допомогою фізичних вправ і правильного харчування , не носи одяг, що занадто обтягує , який підкреслює недосконалості.
Збережіть , щоб не втратити
