Як прибрати жир зі спини

Щоб позбавитися жирових складок на спині , недостатньо дотримуватися здорового харчування і робити фізичні вправи, - також дуже важливо стежити за своєю поставою.

Жир на спині часто не так впадає в очі , як жир на животі або стегнах , тому ми не помічаємо його і не боремося з ним доти , доки ситуація не стане катастрофічною. Через надлишок жиру навколо хребта трохи нижче пахв утворюються складки. Коли ти роздягаєшся , вони виступають з-під бюстгальтера , що , безумовно , виглядає просто жахливо. Якщо ти теж зіткнулася з цією проблемою і хочеш вже до літа виглядати нормально і спокійно засмагати на пляжі , настав час приступити до тренувань , які дозволять тобі позбутися складок і чудово виглядати.

Кілька вправ , які допоможуть позбутися жиру на спині

Це не займе більше 15 хвилин і допоможе тобі досягти мети набагато швидше. Якщо ти ніколи раніше не робила подібні вправи , ти можеш зменшити кількість повторень удвічі та поступово збільшувати їх кожного наступного дня.

Вправа №1

Дозволить зміцнити м'язи поперекового відділу: ляж на килимок обличчям донизу. Витягніть руки вперед , торкаючись вух плечима. Утримуючи руки в повітрі , прогнись у спині назад , при цьому стеж , щоб твої ноги залишалися на підлозі. Повернися у вихідне положення. Зроби три підходи з 10 повторень.

Вправа №2

Щоб позбутися складок на спині: залишаючись у тому ж положенні , як і в попередній вправі , помісти руки за голову і підніми тулуб над підлогою. Повернися у вихідне положення. Зроби два підходи щодо 15 повторень.

Вправа №3

Допоможе позбавитися жирових відкладень на попереку: поклади руки за голову , як у попередній вправі , повернись спочатку на правий бік , а потім на лівий. Зроби два підходи з 10 повторень для кожної сторони.

Вправа №4

Щоб попрощатися з «вушками» на спині: встань на килимок , утримуючись долонями та колінами ( у позу собаки) та розслабь спину. Прогни спину , як кішка , а потім піди вниз і вперед , ніби ти хочеш , щоб твій живіт торкнувся землі. Піднімися і опустися десять разів , дуже обережно.

План харчування , який допоможе тобі впоратися зі складками

Крім вправ , корисно також дотримуватись збалансованої дієти для зниження ваги. Надмірне споживання жирів - це одна з основних причин , чому твоє тіло виглядає не так ідеально , як тобі хочеться. Віддай перевагу ненасиченим жирам.

Виключи з щоденного раціону червоне м'ясо , ковбаси , молочні продукти , напівфабрикати та білий цукор ( а також усі продукти та напої , в яких він міститься). Все це перешкоджає накопиченню жиру у твоєму організмі. Якщо ти зосередишся тільки на фізичних навантаженнях , це ні до чого не призведе: потрібно також змінити систему харчування.

Збалансована дієта дуже важлива для здоров'я загалом , а не тільки для гарної фігури. Тобі варто додати в меню натуральні жиросжигающие продукти , які можна вживати протягом усього дня. Такими властивостями володіють:

  • зелений чай
  • грейпфрут
  • морквяний сік з селери
  • коктейль з томатів з алое віра та лимонним соком

Натщесерце варто випивати будь-який з цих жироспалюючих напоїв:

  • молочко канаркового насіння
  • журавлиновий сік
  • свіжий сік лимона
  • чай із шандри з соком лимона

Як прибрати жир зі спини

Ще кілька порад

Роби масаж

Якщо ти не можеш сама помасажувати собі спину , візьми кілька сеансів у масажному центрі. Ти розслабишся , схуднеш і позбудешся набряків , ніби зробила лімфатичний дренаж.

Наноси на шкіру маску з глини

Раз на тиждень наноси на шкіру спини глиняну маску та розтирай її круговими рухами. Якщо ти не можеш дістати до деяких ділянок спини , використовуй масажну щітку з рукояткою. Глина допоможе тобі впоратися із надлишками жиру.

Стеж за своєю поставою

Коли ти прогинаєшся в спині , шкіра провисає і утворюються складки. Якщо ти випрямишся , ти виглядатимеш стрункішою і привабливішою.

Займися плаванням

Це дуже корисний вид спорту , який допоможе тобі зміцнити м'язи спини і не дозволить жиру накопичуватись у жодній частині твого тіла.

Носи вільний одяг

Поки ти борешся з жировими складками на спині за допомогою фізичних вправ і правильного харчування , не носи одяг, що занадто обтягує , який підкреслює недосконалості.

Збережіть , щоб не втратити

Як прибрати жир зі спини

Додати коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Для будь-яких пропозицій на сайті: [email protected]